凌晨 1 点，你刷到同班小李的朋友圈：“挑战杯省赛金奖公示啦，保研又多了个筹码～”；早八课上，听见小王跟同学说 “真题刷完 3 套，正确率 85%”；午休时，班长在群里发 “前五个学期绩点排名，我又往前冲了 2 名”—— 保研路上，最让你焦虑的不是 “目标院校有多难”，而是 “身边的同班同学好像都比自己快一步”。
这种 “怕输给同班同学” 的内耗，像一根无形的绳子：你会因为同学多参加一个竞赛而慌着报班，会因为同学绩点比你高 0.1 而熬夜刷题，会因为同学先联系到导师而急着发邮件。可最后往往是：节奏被打乱，效率变低下，甚至连自己原本的优势都被掩盖 —— 这才是保研路上最该警惕的陷阱。
先看清：为什么 “怕输给同班同学” 最容易内耗？
不是因为同班同学有多强，而是 “近距离对比” 放大了你的焦虑。保研不像高考，有明确的分数线和全省排名，它更像一场 “信息不透明的赛道赛”：你和同班同学每天在同一间教室复习、同一群老师上课，彼此的进度、成果都看得见摸得着。
小李的竞赛获奖，你能立刻看到证书；小王的真题进度，你能当场听到细节；班长的绩点排名，更是直接摆在眼前。这种 “具象化的差距”，比 “听说某外校学生拿了国奖” 更有冲击力 —— 你会下意识觉得 “他和我起点一样，他能做到我没做到，就是我输了”。
研趣学员小周就曾陷在这种内耗里：看到同班小张每天学到凌晨 2 点，他也跟着熬夜，结果白天昏昏沉沉，错题率反而上升；听说小张联系了某 985 导师，他没准备好就仓促发邮件，导师回复 “材料不够清晰”，让他更挫败。后来他才知道，小张看似努力，实则每天有效学习时间只有 4 小时，联系导师也只是初步沟通 —— 很多你以为的 “差距”，其实是自己脑补出来的焦虑。
再拆解：这种内耗会悄悄毁掉你的保研节奏
“怕输给同班同学” 的内耗，最可怕的不是让你焦虑，而是让你偏离自己的赛道，做很多 “无效努力”：
一是打乱进度。你本来计划用 2 周啃完《教育学原理》，看到同学 3 天就说 “过了一遍”，立刻压缩时间，结果知识点只记了皮毛，做题时全是漏洞。就像小周，为了追上小张的熬夜节奏，把 “每天整理 1 章笔记” 改成 “每天整理 3 章”，笔记越写越潦草，回头复习时根本看不懂。
二是忽视优势。你可能擅长科研，却因为同学绩点比你高，就一门心思刷绩点，把科研项目晾在一边；你英语六级 580 分，却因为同学考了 600 分，就反复刷分，浪费了准备竞赛的时间。其实保研是 “综合比拼”，不是 “单点碾压”，你放弃自己的优势去追别人的长处，反而会让自己变得平庸。
三是放大负面情绪。你会因为 “同学比你多一个奖项” 而否定自己的努力，会因为 “同学先拿到夏令营通知” 而怀疑自己的能力，甚至会因为 “和同学复习进度不一样” 而坐立难安。这种情绪内耗，会消耗你大量的精力，让你连 “正常复习” 都做不到。
最后找到破局点：3 招跳出 “同班竞争” 的内耗，专注自己的赛道
保研不是 “同班同学之间的零和博弈”，而是 “你和自己的较量”。真正能帮你上岸的，不是 “赢过同班同学”，而是 “发挥自己的优势，达到目标院校的要求”。这 3 招能帮你跳出内耗：
1. 重构 “参照物”：别只盯着同班，要看 “目标院校的录取标准”
把你的 “对比对象” 从 “同班同学” 换成 “目标院校的往届录取生”。去查目标院校官网，看看录取的学生平均绩点多少、有哪些竞赛 / 科研经历、英语成绩如何。比如你想保教育学，发现目标院校录取生大多有 “1 个省级竞赛奖 + 1 段科研经历”，而你已经有了这些，就不用因为同班同学多一个校级奖而焦虑。
小周后来就是这么做的：他目标是某 211 院校，查到往届录取生绩点平均 3.6，他自己 3.58，差距不大；科研方面，他有 1 段校级课题经历，正好符合要求。看清这些后，他不再盯着小张的进度，而是按自己的计划补绩点、完善科研报告，最后顺利拿到了夏令营 offer。
2. 聚焦 “自己的进度条”：每天列 “3 件核心事”，不跟别人比速度
别再问 “同学今天学了多久”“同学刷了多少题”，而是每天早上列 3 件 “能帮你靠近目标的核心事”，比如 “今天搞懂‘人力资本理论’的 3 个核心观点”“整理科研报告的数据分析部分”“背 50 个英语单词”。完成这 3 件事，就是一天的胜利。
就像小王，之前总跟同学比 “刷真题数量”，后来改成每天列 “核心任务”：第一天 “刷 1 套真题 + 搞懂所有错题”，第二天 “总结真题里的高频考点”，第三天 “用高频考点刷题巩固”。虽然他刷真题的速度比同学慢，但正确率从 60% 提到了 80%，最后面试时还因为 “对考点理解深” 被导师表扬。
3. 主动 “打破信息差”：和同学适度沟通，减少 “脑补焦虑”
很多时候，你对同学的 “差距焦虑”，源于 “信息不透明”—— 你以为同学 “轻松拿到竞赛奖”，其实他准备了 3 个月；你以为同学 “真题刷得又快又好”，其实他只是 “过了一遍选择题，大题没做”。
适度和同学沟通，比如 “你这道题怎么理解的”“竞赛准备时要注意什么”，既能获取有用的信息，也能发现 “大家都有自己的难题”。就像小周和小张后来聊过才知道，小张熬夜学习是因为 “白天效率低”，联系导师也只是 “发了封自我介绍邮件，还没收到回复”—— 原来彼此都有焦虑，只是没说出来。
写在最后：保研是你的 “单人赛道”，不是 “同班的接力赛”
同班同学不是你的 “竞争对手”，而是和你一样在保研路上努力的 “同行者”。你不需要 “赢过他们”，只需要 “做好自己”：按自己的节奏复习，发挥自己的优势，达到目标院校的要求。
当你再看到同学的 “好消息” 时，试着告诉自己：“他的进度是他的，我的节奏是我的”“我有我的优势，我在按计划靠近目标”。少一点 “怕输给别人” 的焦虑，多一点 “专注自己” 的坚定，你会发现：内耗少了，效率高了，保研这条路也会走得更稳。
毕竟，最后决定你能否上岸的，不是 “你比同班同学多多少优势”，而是 “你是否达到了目标院校的标准”。专注自己的赛道，比什么都重要。
