你的焦虑，我们都懂：写给保研人的 “定心” 手册，陪你稳住每一步

每天睡前花 2 分钟，记 “今天搞定了 1 个卡壳考点（比如‘教育财政分权体制’）”“刷对了 8 道真题”；

每周日对比 “本周 vs 上周”：“上周刷 1 套真题，本周刷 2 套，正确率从 60% 提到 70%”—— 这就是你的进步；

关掉 “保研打卡群” 的实时通知，每周只在周日晚看 1 次，避免被别人的进度打乱节奏。

选 1 个 “和保研不冲突” 的备选方向（不用贪多）：

想考研：每天花 30 分钟看 1 章考研参考书（比如你保研教育学，考研也选同专业，参考书重叠率高）；

想工作：每周花 1 小时改 1 版简历，突出 “保研积累的能力”（比如 “文献整理 = 文案能力”“科研问卷 = 数据分析能力”）；

每天做 1 个 “靠近目标的小行动”：比如 “查 1 所院校的预推免要求”“改 1 页科研报告”—— 行动能减少 “对未来的恐慌”。

先找 “你的独特点”：不用和别人比 “论文数量”，可以比 “经历深度”—— 比如你没论文，但有 “3 次乡村教育调研经历”，能说清 “怎么设计问卷、怎么分析数据”；不用比 “表达流畅度”，可以比 “细节扎实”—— 比如你回答慢，但能说出 “调研中遇到的 1 个具体问题，以及怎么解决的”；

每天记 “1 个小成功”：比如 “今天面试模拟时，完整说完了科研经历”“导师夸我数据整理得细”，这些小成功会慢慢积累成 “我能行” 的信心。

我现在焦虑的是：______（比如 “进度慢”“怕保不上”）；

焦虑的原因是：______（比如 “看到别人刷完 3 套题”“目标院校缩招”）；

我能做的 1 个小行动是：______（比如 “今天刷 1 章真题”“查 1 所院校信息”）。

刷 10 道《教育经济学》选择题，搞懂错题；

改 1 页科研报告的 “研究方法” 部分；

练 5 分钟面试自我介绍，减少 1 次卡顿。

“我不用和别人比，和自己的昨天比就好”；

“保不上不是没出路，我还有备选，还有能力”；

“今天做的每一步，都在靠近目标”。

找 “你的差异化优势”，不让你总觉得 “自己不如别人”；

定 “适合你的进度”，不让你被别人的节奏带乱；

做 “你的情绪树洞”，你慌的时候、想放弃的时候，都可以跟我们说。